熊本市東区の歯科医院Uデンタルオフィス

こんにちは😊看護師の松熊です！

最近は暑いのでついついお酒を飲んでしまいますが、ホットヨガに通ってきちんとデトックスをするようにしています♪

さて、毎日の外の暑さや、室内の冷房で心身の疲れが溜まってきている方も多いのではないでしょうか。

気温や気圧の変化が大きい季節となり、そういったストレスも自律神経の乱れを引き起こす原因となります。

自律神経が乱れると、頭痛や眩暈、動悸、不安を感じたり、イライラするなどの症状が現れます。

対策として、バランスのいい食生活、適度な運動などがあげられますが、今回はジャーナリングをオススメします。

ジャーナリングとは頭に浮かんだことをそのままノートに書きだすことで「書く瞑想」とも呼ばれており、これには不安やストレスの解消、血圧低下やトラウマの緩和などの効果が研究で報告されています。

ジャーナリングはいつ行っても大丈夫ですが、寝る前に不安が出てくる方は夜、昨日のことを思い出して集中できなくなる方は朝がいいでしょう。

書く量も自由に決めて大丈夫です。

内容も浮かんだことでＯＫですが、嬉しかったこと、楽しみなこと、もやもやしていること、不安なことなどのテーマがオススメです。

書き終わってその日のうちに客観的に見返し手元に残さない（書いたものは破棄する）ことが重要です。

ストレス解消に役立てると思うのでぜひ日常生活に取り入れてみて下さいね。