こんにちは😊
管理栄養士の千代森です🍰

１０月になり、朝晩冷え込む日がでてきましたね😞

そんな季節の変わり目、みなさま体調崩されてないですか💦

今日は風邪をひかないためにも
免疫力を高めるお話をしたいと思います😆

免疫力を高めるには
栄養バランスのとれた食事をとることが基本となります❗
免疫力を最大限に発揮するための食事のポイントをご紹介します😄

①たんぱく質をとる💡

たんぱく質は筋肉や臓器などを構成するだけでなく、
免疫細胞の主要な成分です✨

たんぱく質が不足すると免疫細胞が減少し、
免疫力の低下につながります😢

魚、肉、卵、大豆・大豆製品などたんぱく質を
豊富に含む食事を偏りなく適量とることが大切です😜

②ミネラルやビタミンをとる 💡

ミネラルやビタミンは
疲労回復や体調を整える働きがあります👍
なかでも、亜鉛やセレンなどのミネラル、
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミンは、
細胞を傷つける「活性酸素」の働きを抑え、免疫細胞を守る働きがあります🍀

 ③食物繊維をとる💡
食物繊維は、腸の動きを活発にし
便通をよくしてくれる働きがあります🍎

また、腸内の善玉菌を優位にし、
腸内環境を整えてくれます😋

④発酵食品をとる💡
腸は、全身の免疫システムの重要拠点です❗
納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品は食物繊維同様
腸内の善玉菌を効率的に増やし
腸内環境を良好に保ち、免疫力の低下を防ぎます😆

⑤体を温めるものをとる 💡

体を温め、血流をよくすると
免疫細胞が全身に行き渡り活発に活動してくれます❗

 ⑥定期的に水分をとる💡

体内の水分量が減ると粘膜が乾燥し
ウイルスが侵入しやすくなります💥
水分量が不足すると血流が悪くなり
免疫システムも低下します😓
こまめに水分補給をしましょう✨

いかがですか？
みなさんもバランスの良い食事心がけて見ましょう😊